Bạn đã biết, chạy bộ 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo và tập chạy như thế nào đúng cách để tiêu hao calo nhanh, giúp giảm cân tốt nhất cho mình hay chưa? Hãy cùng https://dungcutheduc.vn đi tìm câu trả lời chính xác nhất cho thắc mắc liên quan đến việc chạy bộ này qua bài viết dưới đây của chúng tôi bạn nhé.
Chạy bộ là hình thức tập thể dục được rất nhiều người lựa chọn khi có nhu cầu giảm cân, làm đẹp vóc dáng vì nó dễ áp dụng và phù hợp với nhiều đối tượng. Thực tế, khi tham gia chạy bộ giảm cân, có nhiều người đặt ra câu hỏi, liệu chạy bộ 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo và tập chạy như thế nào hiệu quả nhanh? Để giúp bạn có lời giải cho những thắc mắc này, chúng tôi đã tham vấn các chuyên gia chạy bộ và sẽ chia sẻ lại cho bạn câu trả lời thông qua bài viết dưới đây.
Chạy bộ 30 phút giảm bao nhiêu calo?
Theo các chuyên gia thể dục, không có một con số cụ thể để trả lời chính xác câu hỏi, chạy bộ 30 phút giảm bao nhiêu calo bởi lượng calo được đốt cháy khi chạy sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố như trọng lượng cơ thể người tập, tốc độ thực hiện chạy bộ, độ dốc khi chạy, bề mặt đường chạy,… Cụ thể như sau:
– Trọng lượng cơ thể
Khi chạy một đoạn đường, hai người thực hiện cùng vận tốc và cùng một khoảng thời gian, người có trọng lượng lớn hơn sẽ tiêu hao được lượng calo nhiều hơn. Theo đó, một người nặng 140 pound (63.5kg), chạy bộ với tốc độ 6 dặm/giờ (9.66 km/h) sẽ đốt cháy 318 calo trong 30 phút chạy bộ. Chạy cùng tốc độ trong cùng một khoảng thời gian, người nặng 180 pound (81.6kg) sẽ đốt cháy khoảng 408 calo.
– Tốc độ khi chạy bộ
Tốc độ cũng là một yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến lượng calo tiêu hao khi chạy bộ. Các nghiên cứu cho rằng, ở cùng một đối tượng, chạy càng nhanh thì lượng calo đốt cháy sẽ càng lớn. Ví dụ, một người nặng 160 pound (72.5kg) chạy với tốc độ 5 dặm/giờ (8 km/h) trong vòng 30 phút sẽ đốt cháy khoảng 290 calo. Nếu người đó nâng vận tốc lên 6 dặm/giờ (9.66 km/h), họ sẽ đốt cháy 363 calo trong khoảng thời gian tương tự.
Cách tính calo đốt cháy khi chạy bộ?
Như vậy, không có một con số chung cho tất cả mọi người để giải đáp thắc mắc, chạy bộ 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo. Tuy nhiên, chúng ta vẫn có cách tính toán để biết mình đã tiêu hao được bao nhiêu calo trong quá trình tham gia chạy bộ. Một số cách tính calo đốt cháy khi chạy bộ mà bạn có thể áp dụng đó là:
– Sử dụng máy tính calo
Bạn có thể tính toán lượng calo đốt cháy của mình trong quá trình chạy bộ bằng cách sử dụng máy tính calo. Với cách này, bạn sẽ vào một trang web hoặc một ứng dụng tính lượng calo nào đó và nhập vào các thông số gồm cân nặng hiện tại, tốc độ, thời gian chạy bộ. Sau đó, máy tính sẽ tính và đưa ra cho bạn một con số cụ thể, tương ứng với lượng calo bạn đã tiêu hao trong quá trình thực hiện chạy bộ.
– Sử dụng phần mềm chạy bộ
Chạy bộ bao lâu để giảm được 1kg?
Câu hỏi này được khá nhiều người đặt ra khi mới bắt đầu tham gia chạy bộ và thực tế thì nó cũng không có một con số cụ thể về khoảng thời gian. Chỉ có một con số chắc chắn đó là muốn giảm 1kg trọng lượng cơ thể, bạn cần phải đốt cháy khoảng 7700 calo. Lượng calo đốt cháy này nên kết hợp từ cả việc điều chỉnh chế độ ăn uống với việc tham gia tập luyện thể dục thể thao thường xuyên. Chỉ khi nào lượng calo tiêu hao lớn hơn calo nạp vào thì bạn mới có thể giảm được trọng lượng cơ thể. Theo kinh nghiệm của các chuyên gia thể dục, nếu chạy bộ đúng cách và kết hợp với ăn uống phù hợp, bạn có thể giảm từ 1 đến 3kg sau một tháng tham gia chạy bộ.
Nên chạy bộ với tần suất như thế nào?
Có nhiều người tham gia chạy bộ với mục tiêu giảm cân và họ lập cho mình lịch tập kín cả các ngày trong tuần. Đây thực sự là một sai lầm cơ bản mà bạn nên tránh nếu mới bắt đầu chạy bộ. Chạy kiểu này sẽ dễ dẫn tới chấn thương cho cơ thể bởi cơ bắp không có thời gian nghỉ ngơi để hồi phục. Các huấn luyện viên thể dục cho rằng, khi mới tham gia chạy bộ bạn nên duy trì lịch tập từ 2-3 buổi/tuần và 20-30 phút/buổi tập để cơ thể làm quen với hoạt động chạy bộ. Sau khi đã quen, bạn có thể tăng lên thành 3-4 buổi/tuần và chạy từ 30-60 phút/buổi tập.
Cách chạy bộ giúp đốt cháy calo nhanh
Vậy là bạn đã có được khá nhiều thông tin hay liên quan đến câu hỏi, chạy bộ 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo rồi đúng không? Dựa vào những thông tin đó, bạn đã biết mình cần phải chạy bộ như thế nào để tiêu hao được lượng calo lớn nhất chưa? Trong mục tiếp theo của bài viết này, https://dungcutheduc.vn sẽ chia sẻ thêm cho bạn cách chạy bộ giúp đốt cháy calo nhiều nhất. Bạn có thể tìm hiểu và áp dụng nó vào cho mình trong quá trình chạy bộ giảm cân nhé.
– Tập chạy bộ đúng kỹ thuật
Khi tham gia tập thể dục, thể thao và thể hình, bạn chỉ đạt được hiệu quả nếu bạn tập luyện đúng kỹ thuật. Chạy bộ cũng không ngoại lệ, bạn chỉ tiêu hao được lượng calo lớn nếu bạn áp dụng cách chạy chuẩn. Nếu chưa biết chạy như thế nào, bạn có thể tham khảo chi tiết tại bài viết cách chạy bộ đúng cách mà chúng tôi đã chia sẻ trong bài viết trước đây.
